Você fica noites sem dormir direito? A insônia é uma parceira inconveniente em sua vida? Não são todas as pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono. No entanto, não é por isso que se deve desistir de alcançar esse objetivo. O importante é saber que há certos aliados que podem melhorar esse problema. Um deles é a prática de esportes e exercícios físicos. A seguir, entenda por que a atividade física é tão importante para uma boa noite de sono:

Benefícios de uma boa noite de sono

O sono foi feito para restabelecer o organismo. Quando não dormimos bem, esse objetivo não é alcançado, trazendo graves consequências como a perda de memória, cansaço, agitação, fadiga e, até mesmo, a depressão. Por outro lado, os benefícios de uma noite de sono são inúmeras para o ser humano. Dentre eles estão:

• Regulação da temperatura corporal;
• Melhoria da memória;
• Melhor memorização do que se aprende;
• Relaxamento dos músculos e do organismo;
• Redução da pressão arterial e das funções corporais durante o sono;
• Controle hormonal do corpo.

Benefícios da atividade física

Os benefícios da atividade física são incalculáveis para uma vida saudável e para o bem-estar. Tanto as atividades anaeróbicas quanto as atividades aeróbicas tem diversos benefícios. Tais como:

• Redução da pressão arterial;
• Redução do triglicérides e do colesterol;
• Prevenção de doenças cardiovasculares;
• Prevenção de osteoporose e diabetes;
• Liberação de adrenalina, endorfina, serotonina e outros hormônios do bem-estar;
• Aumento do condicionamento físico;
• Melhorias no humor e prevenção contra a depressão;
• Melhoria na saúde do cérebro.

Atividades para uma boa noite de sono

Ao praticar uma atividade física, a adrenalina é liberada dando a carga de energia necessária para as atividades cotidianas, com o passar das horas esse hormônio é diminuído e o cansaço chega ajudando na indução do sono. Além de liberar outros hormônios ligados ao bem-estar e indução ao sono profundo.

É importante lembrar que as práticas diárias devem ser constantes. Para quem tem problemas para dormir, devem ser evitadas após às 20h, porque a adrenalina também é liberada dificultando o relaxamento do corpo e da mente.

Veja algumas atividades que são incríveis para ajudar na qualidade do sono:

Surf

O surf é uma atividade física completa. O surf proporciona força, condicionamento físico, equilíbrio, flexibilidade e melhora da coordenação motora. Além disso, o esporte também combate o estresse, melhora o humor e é um grande aliado para uma boa noite de sono, seja com a facilidade de dormir quanto na conservação do sono reparador.

Wakeboard

O wakeboard é uma atividade física que tem a vantagem de queimar calorias rapidamente e ainda aliviar o estresse e a ansiedade, dois grandes inimigos de uma boa noite de sono. Praticado ao ar livre, ainda oferece desenvolvimento do equilíbrio, coordenação motora, melhora no sistema cardiovascular e aptidão física.

SUP

O SUP (Stand Up Paddle) é uma atividade física que proporciona diversos benefícios para uma boa noite de sono e para a saúde em geral. Afinal, a atividade melhora o condicionamento físico e como é praticado ao ar livre alivia o estresse. Também ajuda na resistência física e na capacidade de relaxamento.

Kite Surf

O Kite Surf também é uma atividade física que deve ser praticado no mar. O Kite Surf aumenta as defesas do organismo melhorando o sistema imunológico, também alivia o estresse e melhora as noites de sono.

Dica: uma rotina de sono também pode auxiliar para o sono reparador, deitando-se todos os dias na mesma hora, o seu relógio biológico ficará em compasso e será induzido ao sono tranquilo.

E você, o que tem feito para dormir bem? Pratica alguma atividade física? Deixe seu comentário contando-nos o que você faz para ter uma boa noite de sono! “Bora pra água!”