Começar a se exercitar depois de muito tempo levando uma vida sedentária não é nada fácil, mas um visual bonito pode ser o empurrãozinho que você precisa pra mudar de vida.

Se você é do tipo que já tentou musculação, futebol, spinning e luta, mas não conseguiu dar continuidade em nada, praticar atividades físicas na praia pode ser motivante, e nós listamos 5 modalidades perfeitas pra fazer pertinho do mar!

1. Treino funcional

Saltos, burpees, agachamentos, flexões de braço… Exercícios como esses trabalham músculos do corpo inteiro usando o seu próprio peso e exigem coordenação motora, flexibilidade e melhora da capacidade cardiorrespiratória na execução dos circuitos.

Sim, é verdade que você pode fazer tudo isso na academia, mas o resultado de quem treina na praia é potencializado, porque é preciso usar mais força para fazer os movimentos na areia. Além disso, a vista nem se compara!

Se quiser ampliar as possibilidades de exercícios, leve com você acessórios, como elástico, escada de agilidade e cones próprios para treinamento funcional.

2. Corrida e caminhada

Aquele seu problema com os minutos que não passam enquanto você está na esteira acabou: correr na praia é uma nova forma de experimentar o tempo.

No início, invista em caminhadas à beira-mar ou na areia batida e vá aumentando o ritmo. Outra opção é alternar cinco minutos de caminhada com dois de corrida até alcançar meia hora de exercícios. E a melhor parte é poder tomar um banho de mar revigorante ao fim do treino!

3. Slackline

O slackline é quase sempre praticado como entretenimento, mas, acredite, ele é também um ótimo aliado na conquista de um estilo de vida mais ativo e saudável.

É importante começar com a corda amarrada a 40 centímetros do chão. E nessa hora, o benefício de estar na praia é que, se você cair, a areia amortecerá o impacto.

Fique atento também aos pés, que devem estar inteiramente sobre a fita, e aos joelhos, que precisam ser semiflexionados. Com o tempo, a postura e a força melhoram, e vai ficando cada vez mais fácil adquirir equilíbrio pra pegar aquela prancha aposentada e arriscar uns mergulhos.

4. Funcional de surf

O funcional para o Surf é uma nova modalidade de treino, específica pra quem deseja melhorar o condicionamento físico antes de cair na água.

Assim como o funcional clássico, essa atividade usa o peso do próprio corpo para o fortalecimento, mas os exercícios são focados nos grupos musculares mais usados no surf (do abdome e das costas).

Por isso, as rotinas pegam pesado em flexões de braço, fortalecimento de lombar, prancha lateral e agachamento afundo. O ideal é já ter a sua prancha pra treinar (lembre-se de tirar as quilhas para não estragar sua nave), na areia mesmo, os movimentos de remada (deitado no equipamento) e de subida (pop-up) sem apoiar os joelhos.

5. Ioga

Para quem deseja aliar desenvolvimento físico e mental, essa modalidade torna-se ainda mais relaxante quando praticadas na orla.

Frequentando esse ambiente, você poderá encontrar um grupo que sempre está por ali pra te fazer companhia durante os alongamentos.

As vantagens de estar perto do mar

Para além da vista, chegar próximo do mar reserva outras surpresas pra quem vive trancado em um escritório e quase nem vê a luz do sol.

Exercitar-se na praia pela manhã ajuda a abaixar mais rapidamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e a manter supridas as necessidades de vitamina D. O barulho das ondas também possui efeito relaxante, o que contribui para uma rotina mais tranquila e para a maior produtividade no trabalho.

Cuidados especiais para fazer atividades físicas na praia

Antes de colocar os pés na areia, vale a pena consultar um cardiologista e verificar se os seus exames estão em dia. Em seguida, procure por um profissional de educação física para montar a sua rotina de exercícios, de acordo com os seus objetivos e limitações, afinal, você não quer nenhum tipo de lesão.

Depois de passar por essas etapas, você estará pronto: é só pegar a prancha, o tênis, o filtro solar, a água e partir para a praia!

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